1. تعزيز جهاز المناعة: يزيد المغنيسيوم من إنتاج الخلايا المناعية ويقلل من الالتهابات، مما يساعد في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا التي تنتشر أكثر خلال الشتاء.

2. تحسين المزاج: المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين، الذي يساهم في تحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب الموسمي، الناتج عن قلة التعرض للشمس خلال الشتاء.

3. دعم صحة العظام: نقص النشاط البدني والتعرض للشمس في الشتاء يؤثر على صحة العظام، والمغنيسيوم يعمل مع الكالسيوم وفيتامين D للحفاظ على قوة العظام.

4. مكافحة التوتر والإجهاد: يساعد المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات، مما يقلل من التوتر الذي قد يزيد في الطقس البارد وأعباء العمل الشتوية.

5. تحسين جودة النوم: المغنيسيوم يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم الجيد، وهو أمر ضروري لمواجهة قلة الحركة والنشاط في الشتاء.

6. تنظيم درجة حرارة الجسم: يلعب المغنيسيوم دورًا في تحسين الدورة الدموية، مما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية في الطقس البارد.

مصادر الماغنيسيوم الطبيعية:

• الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور اليقطين.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني.

لذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على المغنيسيوم خلال أشهر الشتاء لدعم الصحة العامة.